今日は

朝久々に自転車だ!と思って起きました。一人でシリアル食べてコーヒー淹れて着替えていたらくぅちゃんが(我が家の愛犬)珍しく一緒に外にいこう!モード。
かわいい(親バカ)ので朝から散歩にいきました。
帰宅してからでは午後の所用に間に合わないため市民プールでトレーニングしてきました。先週太ももがツって走れなくなったのでトレーニングメニューにレッグエクステンションを加えてみました。まさにつった部分が鍛えられそうです。
たっぷり汗かきました。
市民プール回りではトライアスロンの大会やっているようで自転車でかっ飛んでいるおやじ多数。角にはスタッフもいます。大会としては走行している自転車乗りが普通なウエアでしたが自転車が走っているのは見ていて気分よいですね!

久しぶりに漕ぎました

今日は赤城山の日、出場のみなさんは無事で活躍お祈りしています。
さて最近は台風や子供のテニスの試合で乗れないでいました。代わりに市立室内プールのトレーニングジムでエアロバイク漕いだりしたんですがなんといっても青空のした自転車で走るのは格別です。
先週子供のテニスでお世話になった三高前で一服、プール坂上って緑道にはいります。今日は緑道終点まで走り、16号から浅川を走って多摩川へいく周回を探ってみたいとおもっています。浅川は何度か走りましたがCRがとぎれとぎれでよく理解していないので今日はその探索も兼ねています。
緑道のいつも休憩するトイレ前のベンチで川崎から来た方と歓談。一緒に浅川にいってみることになりました。
緑道の終点から16号で御殿山を登ります。
登るとながーい下り。
そのまま八王子までいってしまいました。始めての道だったので無駄が多かったと思います。
浅川に入っても左岸は行き止まり2回くらい、仕方なく右岸にいけが一回行き止まりとこれも散々で同行の方に迷惑かけました。
日野橋越えて木橋の脇の鶏さんにご挨拶し、同行のかたとは関戸橋でお別れ、お付き合いいただきありがとうございました。
また遊んでください!
此のコースでだいたい65kmになりそうです。行き止まりやらで大分消耗したようなので連光寺坂もやめ矢野口から鶴川街道で黒川を目指します(此の道は黒川あたりの短い坂道のみ!)
矢野口から若葉台までは若干の登りでいつもならガンガン走るのですが今日はひどい渋滞で
狭い歩道をたらたら走りました。たらたら走っていたら急に太ももがつってしまいました(lll Д )ヒィィィィ
はじめて太ももがつって足を伸ばすと痛く曲げると痛みは減るようです。
なんとか自転車を降りてしゃがむと大分いい感じ。5分ほどやすんで走り始めました。ところが黒川の坂でまたつってまたまた5分ほど休憩。そこからはインナーでとにかく足に負荷をかけないようにして帰宅しました。
途中で塩分等の補給をしなかったのがいけなかったのか?最近エアロバイクばかりだったからか?
もし自宅から遠いところで今日みたいなつり具合だと大変なことになってしまいます。少し勉強して対策くらい用意しなくては!
来週も土曜は子供のテニスの送迎でのれませんがなんとかチャンスをみつけて漕ぎたいとおもいます。

小山田のかかし

創意工夫があってなごみます

八王子から淺川にでました

淺川ＣＲはとぎれとぎれなので何度か左岸右岸いったりきたり

立川公園の鶏様

9月4日

今日も曇り、雨は降っていませんがアメッシュではすぐ近くまで雨雲が迫ってきています。
ということで今日も9時からトレーニング。驚いたことに9時１0分前についたら建物前の駐車場満車。遠くに止めて入ると9時ちょい前に館内混雑してるじゃありませんか(@_@)
皆さん熱心ですねぇ
トレーニングはいつも一時間のみ。45分自転車、１5分筋トレ。
今日も自転車でたっぷり汗かきました。筋トレはかれこれ3週間目なので同じ器具での負荷も回数がどんどん増えてきました。
早く自転車でトレーニングの効果を確認したいような気もしますが週一じゃ話にもならないかもしれません。そうなりゃローラー買うのみですd(^O^)b
しかし自転車はじめるまでだらだら汗かくなんて大人になってから経験していなかったんですがとても気持ちよい。
毎週楽しみです。

今日は台風

昼頃プチ仕事があり１5時には帰宅したのですが台風で時々雨が降るため自転車はあいらめ室内プールのトレーニングに。
最近本物の自転車漕いでません^_^;ゞ

エアロバイク30分
レッグカール、腹筋、背筋など20分
一時間ですがたっぷり汗かきました。
最後に１5分ケイデンスあげて100から110で回しました。

ここ半月、とエアロバイクでインターバルトレーニングしていますが果たしてヘタレは少しは改善してるんでしょうか?
早く自転車乗りたいです。