くぅちゃんの　自転車、ランニング、ゴルフ日記: 2011

2011年12月31日土曜日

本当の最後の走行

今日は次男のテニスの送迎で大磯にいく予定でしたが一人でいくことになり自由に!
三男にスーパー銭湯につれていけといわれているのでさくっと国立折り返しまで!
帰りは大丸公園から連光寺坂の頂上までひさしぶりに上りました+(´Д`)+
おもわぬ幸運で走ることができ満足。
しかもAV20kmと僕的にはいつになく高速??でした)))))m*o*m(((((

昨年に比べると今年は不本意な車上時間でした。新しい自転車グッズを買いたいと言う意欲も減退し、ほとんど買ものもしませんでした（´Д｀)
来年は走り込んで65kmgまで絞りたいという気持ちはあります。その前に食うなといわれそうですが^_^;ゞ
またもう少し早く坂を上れるようになったらカーボンバイクを買いたいなぁ。
来年は52になります。無理する目標もたてず、ただ時々自転車にのって爽快な気持ちをできるだけたくさん味わいたいと思います。
来年も安全に自転車にのれますようにm(__)m

2011年12月30日金曜日

今年最後の自転車

１2月30日
大晦日も次男のテニスの試合の送迎で朝からお出掛けorz
今日が最後なのですが朝起きられず、九時半にスタート。
小山田回り最後の病院坂をパスして鶴川郵便局で不足年賀状を購入して帰宅。
途中野津田公園の上に登ってみました。聾唖学校や野津田高校まではじめて上りました。自転車のお陰でいろいろなところにいけます。
3年目ですが2年間は毎週2日はしれていましたが今年は子供の行事の関係で月2gほどしか乗れません。大分ヘタレていますが自転車はへたれでも楽しい。来年も色々なところ走ってみたいです。
そろそろクリートがすり減って来たので新年は新しくしよう!
サイコンの表示が暗くなってきたので電池交換しよう!だいたい一年で交換しています。

2011年12月19日月曜日

寒い

今朝も寒くてだらだらしているうちに9時。久しぶりに小山田周回コースです。
最近坂道を避け、平坦ばかり走っていたのでプール坂の登りと病院坂がきつくてアウターでしたが10kmくらいでヘロヘロになって登りました。先週に続き快晴だったのでもう少し早く出て遠出すればよかったと後悔しましたが寒さには勝てません。
これから年末にむけ、休日は掃除や年賀状印刷などで自転車に乗る時間が減りそうですがなるべく漕ぐ時間をこみだしたいと思います。

2011年12月11日日曜日

朝は寒かった

ひさしぶりの自転車です。前回乗った時は暖冬で長袖ジャージは指だし手袋でしたが今朝は寒かったのでシューズカバー、ロング手袋、ソフトシェルジャージ、タイツ、耳カバーと完全装備。
自宅から8kmほどの三高坂を上りきると汗が^_^;ゞ
それでも緑道の日陰をのんびり走っていると汗も引きます。
御殿峠から八王子駅前あたりを走るとかなり汗ばんできました。最高気温5度位にならないと今日の装備は大袈裟だったかもしれません。
緑道には一面の落ち葉が!新雪の上をスキーで滑るような気持ちよい感じでした。大和高田橋から日野街道で石田橋を越えて多摩サイに出て帰ったんですが久々だったからか空気圧ひくかったか?t足がかなり
疲れてしまいました。何度か通ったコースだし坂はないし(゜U。)?
55kmでしたがコンスタントに走っていないとだめですね。アベレージも18kmほどだったんですが。
できれば週1は走りたい。

足元も完全装備

緑道からみた大山

落ち葉でいっぱいの緑道

八王子駅前の高層ビル
緑道からもみれます

2011年12月7日水曜日

これも

英国からの密輸品
どうも安いものばかりだなぁ

なんでしょう?

実は久しぶりに英国から密輸したタイツです。

2011年11月26日土曜日

今日ものんびり

緑道から見る陣場方面（だと思う）

御殿峠、ゆるく気持ちよい上り坂

淺川：覗くと水はきれい

多摩川石田橋からみると工事中だった温泉完成していました

今日はテニスの試合もなくのんびりです。
１0時過ぎに出発。三高坂、プール坂を
登り、緑道に入ります。緑道の木陰はのんびり走ると寒いくらい。
鑓水にでて御殿峠、八王子までいかずに北野街道を走り、高幡橋を渡って日野街道、石田橋、多摩サイでした。途中日野のセブンで補給しました。
石田橋から多摩サイ沿いの日帰り温泉まみえました。あぁ完成したんですね!
今日ものんびり53kmでした。
明日の日曜は子供のテニスの送迎ではしれません。

2011年11月20日日曜日

ひさびさに走りました

落ち着いた風情の小金井公園

テニスコート

原橋

昨日は豪雨、会社の人の披露宴。
さて今朝は、晴れ(((o(* ▽ *)o)))
昨晩家族が買ったガジェットの設定やらで
楽しく遅くなったので9時に出発!
走り出してすぐ、半袖でよかったと思うほどの暖かさ。
路面は少し濡れていましたがすぐ乾きそうな感じです。晴れ間も広がってきてとても快適!
今日は子供がテニスの試合にいっていた小金井公園まで。先日車で走ったとき味の素スタジアムあたりがとても走りやすそうだったんです。
丁度自宅からトイレ休憩いれて1時間半ほどでした。日曜なので車が少なかったこと、平地だったこともありかなりスピード出して走れたので満喫できました。
小金井公園は先日子供のテニスでいったときとても落ち着いた素敵な公園だったのでまたいってみたかったのです。またテニスの送迎もあるとのことなので良く道をしっておきたかったこともあります。
往復45KMと手頃で高速で走れる部分もありなかなかいい感じの道でした。

2011年10月29日土曜日

久しぶりに自転車に乗れました

小山田の柿木

緑道のトイレ

ここを過ぎると鑓水

御殿峠から八王子ま一気に下ります

八王子

八王子から日野バイパスであっという間に石田橋まで

最近は週末の天候不純のみならず、子供の行事や家族の入院などがつづき全く自転車に乗れませんでしたが今日は久しぶりに漕ぎました!
コースは小山田から緑道、御殿峠から長い下りで八王子駅。20号、日野バイパスで日野、石田橋を渡って多摩サイにはいりました。原橋から黒川経由で帰宅しました。
最初の小山田以外は平坦な道でひさびさの足に優しいコースでした。御殿山の下りの爽快さに加え、日野バイパスは車も少なく、信号にもほとんど遮られず気持ちよく走れました。距離は55km。
町中だったので緑道の桜の葉が散っている以外はあまり秋らしい景色はみれませんでした。次は山にいってみましょうか?

2011年10月2日日曜日

久々の投稿

久しぶりに自転車乗ったような感じです。
毎週次男のテニスの試合があり送迎係ビデオ係だったのと天気が悪い週末もありで乗れませんでした。
今日は中学校の部活の試合で有明だったので友達といってくれました^_^;ゞ
ということで録画したビデオをDVDに焼いたりしながら時間をみて8時ごろ出発したんです。が雲が厚くて暗い午前。途中で雨が降ってきたので往復15Kmだけorz
しかしエアロバイクじゃなくて本物は気持ちよい!
市ヶ尾から柿生までの道を必死に往復。
少し締まったような気になりました。
雨はかなり降って大分濡れたんですが帰宅してしばらくすると晴れてきました。まぁそういうときもあります。

2011年9月25日日曜日

今日は

朝久々に自転車だ!と思って起きました。一人でシリアル食べてコーヒー淹れて着替えていたらくぅちゃんが(我が家の愛犬)珍しく一緒に外にいこう!モード。
かわいい(親バカ)ので朝から散歩にいきました。
帰宅してからでは午後の所用に間に合わないため市民プールでトレーニングしてきました。先週太ももがツって走れなくなったのでトレーニングメニューにレッグエクステンションを加えてみました。まさにつった部分が鍛えられそうです。
たっぷり汗かきました。
市民プール回りではトライアスロンの大会やっているようで自転車でかっ飛んでいるおやじ多数。角にはスタッフもいます。大会としては走行している自転車乗りが普通なウエアでしたが自転車が走っているのは見ていて気分よいですね!

2011年9月11日日曜日

久しぶりに漕ぎました

今日は赤城山の日、出場のみなさんは無事で活躍お祈りしています。
さて最近は台風や子供のテニスの試合で乗れないでいました。代わりに市立室内プールのトレーニングジムでエアロバイク漕いだりしたんですがなんといっても青空のした自転車で走るのは格別です。
先週子供のテニスでお世話になった三高前で一服、プール坂上って緑道にはいります。今日は緑道終点まで走り、16号から浅川を走って多摩川へいく周回を探ってみたいとおもっています。浅川は何度か走りましたがCRがとぎれとぎれでよく理解していないので今日はその探索も兼ねています。
緑道のいつも休憩するトイレ前のベンチで川崎から来た方と歓談。一緒に浅川にいってみることになりました。
緑道の終点から16号で御殿山を登ります。
登るとながーい下り。
そのまま八王子までいってしまいました。始めての道だったので無駄が多かったと思います。
浅川に入っても左岸は行き止まり2回くらい、仕方なく右岸にいけが一回行き止まりとこれも散々で同行の方に迷惑かけました。
日野橋越えて木橋の脇の鶏さんにご挨拶し、同行のかたとは関戸橋でお別れ、お付き合いいただきありがとうございました。
また遊んでください!
此のコースでだいたい65kmになりそうです。行き止まりやらで大分消耗したようなので連光寺坂もやめ矢野口から鶴川街道で黒川を目指します(此の道は黒川あたりの短い坂道のみ!)
矢野口から若葉台までは若干の登りでいつもならガンガン走るのですが今日はひどい渋滞で
狭い歩道をたらたら走りました。たらたら走っていたら急に太ももがつってしまいました(lll Д )ヒィィィィ
はじめて太ももがつって足を伸ばすと痛く曲げると痛みは減るようです。
なんとか自転車を降りてしゃがむと大分いい感じ。5分ほどやすんで走り始めました。ところが黒川の坂でまたつってまたまた5分ほど休憩。そこからはインナーでとにかく足に負荷をかけないようにして帰宅しました。
途中で塩分等の補給をしなかったのがいけなかったのか?最近エアロバイクばかりだったからか?
もし自宅から遠いところで今日みたいなつり具合だと大変なことになってしまいます。少し勉強して対策くらい用意しなくては!
来週も土曜は子供のテニスの送迎でのれませんがなんとかチャンスをみつけて漕ぎたいとおもいます。

小山田のかかし

創意工夫があってなごみます

八王子から淺川にでました

淺川ＣＲはとぎれとぎれなので何度か左岸右岸いったりきたり

立川公園の鶏様

2011年9月4日日曜日

9月4日

今日も曇り、雨は降っていませんがアメッシュではすぐ近くまで雨雲が迫ってきています。
ということで今日も9時からトレーニング。驚いたことに9時１0分前についたら建物前の駐車場満車。遠くに止めて入ると9時ちょい前に館内混雑してるじゃありませんか(@_@)
皆さん熱心ですねぇ
トレーニングはいつも一時間のみ。45分自転車、１5分筋トレ。
今日も自転車でたっぷり汗かきました。筋トレはかれこれ3週間目なので同じ器具での負荷も回数がどんどん増えてきました。
早く自転車でトレーニングの効果を確認したいような気もしますが週一じゃ話にもならないかもしれません。そうなりゃローラー買うのみですd(^O^)b
しかし自転車はじめるまでだらだら汗かくなんて大人になってから経験していなかったんですがとても気持ちよい。
毎週楽しみです。

2011年9月3日土曜日

今日は台風

昼頃プチ仕事があり１5時には帰宅したのですが台風で時々雨が降るため自転車はあいらめ室内プールのトレーニングに。
最近本物の自転車漕いでません^_^;ゞ

エアロバイク30分
レッグカール、腹筋、背筋など20分
一時間ですがたっぷり汗かきました。
最後に１5分ケイデンスあげて100から110で回しました。

ここ半月、とエアロバイクでインターバルトレーニングしていますが果たしてヘタレは少しは改善してるんでしょうか?
早く自転車乗りたいです。

2011年8月28日日曜日

今日も自転車乗れず

今日は子供のテニスの試合の送迎で自転車乗れませんでした。
再び町田室内プールでトレーニング。
今日はインターバルで130と１50以上いったりきたり。１6０越えると強制終了に設定してあるので１6０越えるときはセンサーに触れないようにしました。
インターバルのあとは１6０以上で１0分とか。
50分エアロバイクしたあとはレッグカールやら筋力系を20分程度。
トレーニングルームだと短い時間で
大量の汗がかけて効率的。
実際の自転車漕いだとき少し効果が実感できればいいなぁ

2011年8月21日日曜日

今日も雨

朝起きると予報通り雨。
いままでだと雨の日はふて寝でした。
それでも5０越えると昼までなんて寝れませんが。
それが昨日からエアロバイクで遊べるようになったんです。
で、今日もいってきました。朝8時半からというのも嬉しいです。
きょうはエアロバイクの設定をインターバルにして5０分。昨日やらなかったレッグカールと背筋の筋トレを少々。
一時間すこし。今日も大汗かきました。
自宅ローラーも考えましたが雨の日はここでトレーニングしていきます。
これで雨の日も自転車に乗れなくても、自転車の練習ができるぞ!

2011年8月20日土曜日

町田室内プール

毎週のようにヒ-ヒ-登るプール坂。プールは年に数回子供つれていきますが、トレーニングルームがあります。
プールの時、見ていたんですが大人3０0円です。雨で自転車乗れない時、サイクルマシン漕ぎたいなぁと思っていました。
8月は8時半からやっているそうですがはじめての人は講習を受けないとなりません。3０分程度の器具の説明ですが午前は10時からです。

雨はふっていなかったので自転車乗るか?迷いましたが講習受けておくことにしました。
サイクルマシンは心拍、ケイデンス、カロリーなど表示されるのでインターバルトレーニングなど画面みながらやってみました。なかなか面白い!
しかし心拍160でリミッターがかかってしまいます。それでもケイデンス90、心拍120と150を交互にやりながら1時間、大汗かきました。
クリートじゃないので引き足使った回転はできず、ハムは使えませんが、レッグカールのマシンを使えば自転車並みの足の疲れが得られます。　
これで雨の日の朝やることができました!

トレーニング中、日大三高が甲子園で優勝しました。
三高坂も毎週のように走っています。馴染みの学校が優勝というのは嬉しいもんですね。おめでとう三高o(^-^o) (o^-^)o♪

2011年8月17日水曜日

17日小山田、緑道、多摩動物園。

ひさびさに小山田から尾根幹の練習コース走ってみようか?と出掛けました。
野津田高校坂、三高坂、プール坂登り
緑道にはいります。結構調子よい。
走ったことないコースがいいかな?と思い、緑道を鑓水まで。暑いけど緑道は基本木陰なので快適。そのまま16号にいかず柚木街道、野猿街道で中央大学まで。中央大学脇の坂道ははじめてですがなかなかです。
下ると多摩動物公園。さらに高幡不動を越え、高幡橋で浅川をわたり、日野橋越えて多摩サイ。国立折り返しで休憩し是政橋越えて大丸公園。
連光寺坂を登り暑いので天国の階段パスして黒川から帰宅。56kmでした。適度の坂とくるくる回すには適度の平坦コースがありなかなかよい周回コースだと思います。また走ってみよう!