いつもプラス

昨日は子供のテニスの試合の送迎で三ツ沢公園にいっていたので練習できませんでした。自転車に比べると自動車の運転はつまらないことを実感したりしていました。
夜が仕事で町中にでたので寝るのが遅くなり、7時半に起床+ ( ´Д` ) +
9時近くになって出発、いつもの小山田に向かいます。
小山田をアウターでゆったり回って尾根幹へ、尾根幹ではしっかり回します。大分早く走れるようになったんですが今日は35kmくらいでひーひー漕いでいたらスカーッ!と抜き去っていった人がいました。45km以上だったと思います、早い人はいるもんです。
)))))m*o*m(((((
連光寺坂を頂上までいかずに今日は裏連光寺坂を下ります。途中で左折。
今日は最近ブログによく出てくる記念館通りを探して登ります。
いろは坂登ったときは聖坂で連光寺坂上にでていたのですが記念館通りってどんな坂なんでしょう?
裏連光寺坂を左折してすぐ細い交差点を左折するらしいのですが曲がり角が3つ並んでいます。Gマップで現在位置を確認し本当に細い道を登っていきます。
これが結構な勾配じゃありませんか?
細い道で住宅街で結構な勾配。すんでる人大変だなぁと思いながら少しいくとさらに勾配がきつくなって坂が続いていきます。こりゃだ目だとはじめてフロントをインナーに落とします。久しぶりのインナーなのでくるくる回ります。両側公園のところまで来ると遠くの景色からもうすぐ頂上だとわかります。
よい景色と休憩場所多数、なかなか素敵な坂でした。小山田辺りに比べると稲城は都会なので?景色がよくありませんでしたがこの道はいいです。
当分この坂を定番にしたいと思います。

緑道から八王子方面を望む。左のとんがった稜線が大山

ここが記念館通りの曲がり角。裏連光寺坂を上から降りてきてもどって曲がるところ。

交差点を曲がって上を見る。

両側公園でいい感じ。左は裏連光寺坂が見えます。

頂上は記念館の交差点ですが八王子方面も素敵な景色です。

今日は午後から

今日は午前中子供の学校の用事で朝から外出。帰宅後、14時に出発。最近は16時半には大分暗くなるのであまり時間がありません。気合いもはいらないので多摩サイ国立折り返しを目指します。しかし快晴で気持ちよい。多摩川の河原がきれいに見えます。
国立から四ッ谷橋をわたり、野猿街道を堀之内で左折しグリーンウォークで尾根幹にでます。尾根幹を多摩東公園まで走り、黒川から帰宅しました。44km。平坦なコースだったのですが平坦だと80km以上走らないと走った感があまりありませんね。

今日も暖か

今日は子供のテニスの試合で朝6時に起こしたので寝坊せず7時半に出発できました。午後から出掛けるのでいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂です。このコースで真夏は水1.5L、ガリガリ君などなど、汗かくわりには痩せませんでしたが最近は水0.5Lで十分です。コース上にはトイレもいくつもあるのでコンビニにもよらず、最近は三高坂上の販売機でリアルゴールド(結構お気に入り)一本飲むだけです。アウターで走るのも慣れました。心なしか足も太くなってきました。
しばらくアウターで足を鍛えて来年はスピード強化に進めるといいなぁと思います。
しかし梅ノ木峠に相模野CCの激坂と足をつかないで登れるようになるのはいつの日か??
今日も沢山のローディに抜かれました(´ ω `)

緑道から丹沢方面を展望。富士山の頭もみえるんですが。

小山田付近のいつもの無人販売所、今日は山芋が沢山並んでいます。

毎週何が売っているのか見るのも楽しみ。持ってかえれないのが悩みです

大丸公園の水場。夏は枯れてるのですが水が流れています。

どこからの水だろう？少し上に水の処理施設があったような気もしますが？？

今日も快晴

昨晩宴席が重なり帰宅が遅かったので出掛けるのが9時ごろになってしまいました。ということでいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂です。出掛けの気温10度だったんですがさすがに12月だし冬用のシェルきてみました。シューズカバーもしました。走り出して30ふんで常時発汗状態。まだちょっと早かったみたい。
明日は寒い予報なのでちょうどいいかも。
ここ2週、相模野CCの激坂練習していましたが50kmの練習コースとしては小山田、尾根幹、連光寺坂のほうが足にきます。
アップダウンばかりですからね。激坂練習のお陰か、いつもの坂をアウターで登ってもゆっくり登れば息が上がらなくなっています。病院坂も連光寺坂の頂上手前の最後の登りも大丈夫!
でも8km/hくらいならね!
これから寒い季節はこのコースと時々海への平坦コースが多くなると思います。春になったときにもっと足が強くなっていてもっと坂をガシガシ登れるようになっていますように!

緑道トイレ前で空を見上げる。桜の葉は散り、周りの林は紅葉しています

緑道の遊歩道は落ち葉が沢山

大丸公園で休憩、街路樹の葉は落ちました。今日はそれでも暖かい

連光寺坂の頂上から富士山が見えます。（この画像でははっきりしませんが）

多摩サイ

久しぶりに多摩サイいってきました。風邪気味なのを汗をかいて吹き飛ばそうとおもいました。昨日の坂道で疲れていたので回復走でもあります。
多摩サイには原橋からはいりました。左岸から上流を望むと山々は紅葉し桜は落葉してすっかり冬景色です。晴天もあって冬独特の透き通った空気の感じが夏より広々感じさせます。
黒川から原橋までは緩やかな下りで僕の足でも30km以上で気持ちよく走れます。
多摩サイでは上ハン、高ケイデンスで20km強で走ります。しかしローディの方はガンガン走っている人が結構いますね。相変わらず是政橋までは混んでいます。
国立の折り返しまで走って戻ります。今日は行きに下った黒川から矢野口までの緩い下りをがしがし登ります。緩いんですが長いので足にきますね。
国立往復で45kmでしたが結構足に走った感ありました。来週はどこへいこう?
師走でこれから週末は走れないことも多くなると思いますがなんとか時間をつくって少しは走りたいと思います

原橋から左岸にでます。草も枯れ茶色くなり冬っぽくなりました

渡って直ぐ富士山が見えます。ここではまだ小さい

国立折り返しにくると富士山も大きく見えます

寒くなると遠くまで良く見通せるようになります

相模野CC20%坂連敗!

今週もいってきました相模野CC坂。ブログではみなさん足つかずに登っているようですが僕には無理!
でも練習にいくのです。
今日は朝起きれず9時前に自宅発。しばらく走って気づいたのですが背中が痛い。前に同じような痛みの時は風邪でした。
激坂を前に少々下手れぎみですがいつも通り高田橋まで。
先週と同様川に沿って上流に進みます。路肩に砂利が多くここは走りにくい。
相模野CCの看板左折。いよいよ20%です!
一段目はなんとかクリア。トンネル手前で休憩。息がもどりません。足もふらふら。
懸案の2段目も死にそうな思いで登り、とにかく自転車降りてへたり込みます。
振り替えると相模川ぞいの景色が広がっています。休憩たっぷり、息が整ったところで3段目。やっぱきつい。登ったところでへたり込み。いやぁ今日もがんばりました!
ゴルフ場の坂を下り、三増峠まで登ればあとは長いダウンヒル。ランナーが走ってきます、ここを走って登ってるんだ、すごいなぁ。先週と同じく新小倉橋を登り、上田名までほとんどノンストップで走ります。
今日は上溝経由でなく相模原経由、小山田に出てから帰宅。丁度60kmでした。風邪なのか背中痛いし頭もふらふら。
足の張り具合が気持ちよいです。

相模野CCへの曲がり角。小さい交差点です

wwww20%

一段目を登るとトンネル。しばらくなだらかなのでここは足を着かなくても回復できるかも。

僕には無理ですが

2段目の少し緩やかな斜面で倒れ込んたところ。眼下に景色がひろがります

頂上でもへたれこみ。きついっす。一つ一つの急勾配を登りきっているのは途中で止まれないからです。みなさん足を着かずにのぼりきるんだからすごいです

三増トンネル、トンネル内は歩道を走ります。

新小倉橋を望む