2010年12月26日日曜日

いつもプラス

昨日は子供のテニスの試合の送迎で三ツ沢公園にいっていたので練習できませんでした。自転車に比べると自動車の運転はつまらないことを実感したりしていました。
夜が仕事で町中にでたので寝るのが遅くなり、7時半に起床+ ( ´Д` ) +
9時近くになって出発、いつもの小山田に向かいます。
小山田をアウターでゆったり回って尾根幹へ、尾根幹ではしっかり回します。大分早く走れるようになったんですが今日は35kmくらいでひーひー漕いでいたらスカーッ!と抜き去っていった人がいました。45km以上だったと思います、早い人はいるもんです。
)))))m*o*m(((((
連光寺坂を頂上までいかずに今日は裏連光寺坂を下ります。途中で左折。
今日は最近ブログによく出てくる記念館通りを探して登ります。
いろは坂登ったときは聖坂で連光寺坂上にでていたのですが記念館通りってどんな坂なんでしょう?
裏連光寺坂を左折してすぐ細い交差点を左折するらしいのですが曲がり角が3つ並んでいます。Gマップで現在位置を確認し本当に細い道を登っていきます。
これが結構な勾配じゃありませんか?
細い道で住宅街で結構な勾配。すんでる人大変だなぁと思いながら少しいくとさらに勾配がきつくなって坂が続いていきます。こりゃだ目だとはじめてフロントをインナーに落とします。久しぶりのインナーなのでくるくる回ります。両側公園のところまで来ると遠くの景色からもうすぐ頂上だとわかります。
よい景色と休憩場所多数、なかなか素敵な坂でした。小山田辺りに比べると稲城は都会なので?景色がよくありませんでしたがこの道はいいです。
当分この坂を定番にしたいと思います。

緑道から八王子方面を望む。左のとんがった稜線が大山

ここが記念館通りの曲がり角。裏連光寺坂を上から降りてきてもどって曲がるところ。

交差点を曲がって上を見る。

両側公園でいい感じ。左は裏連光寺坂が見えます。

頂上は記念館の交差点ですが八王子方面も素敵な景色です。

2010年12月18日土曜日

今日は午後から

今日は午前中子供の学校の用事で朝から外出。帰宅後、14時に出発。最近は16時半には大分暗くなるのであまり時間がありません。気合いもはいらないので多摩サイ国立折り返しを目指します。しかし快晴で気持ちよい。多摩川の河原がきれいに見えます。
国立から四ッ谷橋をわたり、野猿街道を堀之内で左折しグリーンウォークで尾根幹にでます。尾根幹を多摩東公園まで走り、黒川から帰宅しました。44km。平坦なコースだったのですが平坦だと80km以上走らないと走った感があまりありませんね。

2010年12月12日日曜日

今日も暖か

今日は子供のテニスの試合で朝6時に起こしたので寝坊せず7時半に出発できました。午後から出掛けるのでいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂です。このコースで真夏は水1.5L、ガリガリ君などなど、汗かくわりには痩せませんでしたが最近は水0.5Lで十分です。コース上にはトイレもいくつもあるのでコンビニにもよらず、最近は三高坂上の販売機でリアルゴールド(結構お気に入り)一本飲むだけです。アウターで走るのも慣れました。心なしか足も太くなってきました。
しばらくアウターで足を鍛えて来年はスピード強化に進めるといいなぁと思います。
しかし梅ノ木峠に相模野CCの激坂と足をつかないで登れるようになるのはいつの日か??
今日も沢山のローディに抜かれました(´ ω `)

緑道から丹沢方面を展望。富士山の頭もみえるんですが。

小山田付近のいつもの無人販売所、今日は山芋が沢山並んでいます。

毎週何が売っているのか見るのも楽しみ。持ってかえれないのが悩みです

大丸公園の水場。夏は枯れてるのですが水が流れています。
どこからの水だろう?少し上に水の処理施設があったような気もしますが??

2010年12月11日土曜日

今日も快晴

昨晩宴席が重なり帰宅が遅かったので出掛けるのが9時ごろになってしまいました。ということでいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂です。出掛けの気温10度だったんですがさすがに12月だし冬用のシェルきてみました。シューズカバーもしました。走り出して30ふんで常時発汗状態。まだちょっと早かったみたい。
明日は寒い予報なのでちょうどいいかも。
ここ2週、相模野CCの激坂練習していましたが50kmの練習コースとしては小山田、尾根幹、連光寺坂のほうが足にきます。
アップダウンばかりですからね。激坂練習のお陰か、いつもの坂をアウターで登ってもゆっくり登れば息が上がらなくなっています。病院坂も連光寺坂の頂上手前の最後の登りも大丈夫!
でも8km/hくらいならね!
これから寒い季節はこのコースと時々海への平坦コースが多くなると思います。春になったときにもっと足が強くなっていてもっと坂をガシガシ登れるようになっていますように!

緑道トイレ前で空を見上げる。桜の葉は散り、周りの林は紅葉しています

緑道の遊歩道は落ち葉が沢山

大丸公園で休憩、街路樹の葉は落ちました。今日はそれでも暖かい

連光寺坂の頂上から富士山が見えます。(この画像でははっきりしませんが)

2010年12月5日日曜日

多摩サイ

久しぶりに多摩サイいってきました。風邪気味なのを汗をかいて吹き飛ばそうとおもいました。昨日の坂道で疲れていたので回復走でもあります。
多摩サイには原橋からはいりました。左岸から上流を望むと山々は紅葉し桜は落葉してすっかり冬景色です。晴天もあって冬独特の透き通った空気の感じが夏より広々感じさせます。
黒川から原橋までは緩やかな下りで僕の足でも30km以上で気持ちよく走れます。
多摩サイでは上ハン、高ケイデンスで20km強で走ります。しかしローディの方はガンガン走っている人が結構いますね。相変わらず是政橋までは混んでいます。
国立の折り返しまで走って戻ります。今日は行きに下った黒川から矢野口までの緩い下りをがしがし登ります。緩いんですが長いので足にきますね。
国立往復で45kmでしたが結構足に走った感ありました。来週はどこへいこう?
師走でこれから週末は走れないことも多くなると思いますがなんとか時間をつくって少しは走りたいと思います

原橋から左岸にでます。草も枯れ茶色くなり冬っぽくなりました

渡って直ぐ富士山が見えます。ここではまだ小さい

国立折り返しにくると富士山も大きく見えます
寒くなると遠くまで良く見通せるようになります

2010年12月4日土曜日

相模野CC20%坂連敗!

今週もいってきました相模野CC坂。ブログではみなさん足つかずに登っているようですが僕には無理!
でも練習にいくのです。
今日は朝起きれず9時前に自宅発。しばらく走って気づいたのですが背中が痛い。前に同じような痛みの時は風邪でした。
激坂を前に少々下手れぎみですがいつも通り高田橋まで。
先週と同様川に沿って上流に進みます。路肩に砂利が多くここは走りにくい。
相模野CCの看板左折。いよいよ20%です!
一段目はなんとかクリア。トンネル手前で休憩。息がもどりません。足もふらふら。
懸案の2段目も死にそうな思いで登り、とにかく自転車降りてへたり込みます。
振り替えると相模川ぞいの景色が広がっています。休憩たっぷり、息が整ったところで3段目。やっぱきつい。登ったところでへたり込み。いやぁ今日もがんばりました!
ゴルフ場の坂を下り、三増峠まで登ればあとは長いダウンヒル。ランナーが走ってきます、ここを走って登ってるんだ、すごいなぁ。先週と同じく新小倉橋を登り、上田名までほとんどノンストップで走ります。
今日は上溝経由でなく相模原経由、小山田に出てから帰宅。丁度60kmでした。風邪なのか背中痛いし頭もふらふら。
足の張り具合が気持ちよいです。

相模野CCへの曲がり角。小さい交差点です

wwww20%

一段目を登るとトンネル。しばらくなだらかなのでここは足を着かなくても回復できるかも。

僕には無理ですが

2段目の少し緩やかな斜面で倒れ込んたところ。眼下に景色がひろがります

頂上でもへたれこみ。きついっす。一つ一つの急勾配を登りきっているのは途中で止まれないからです。みなさん足を着かずにのぼりきるんだからすごいです

三増トンネル、トンネル内は歩道を走ります。

新小倉橋を望む

2010年11月27日土曜日

相模野CC、20%の激坂VSおやじ!

ブログで知った相模野CCの激坂、なんと20%あるらしい。しかも自宅から高田橋、相模野CC、三増峠、新串川橋、上田名と周回して50kmといつも小山田、尾根幹、連光寺坂と同じ距離。朝練に手頃です。
金夜twitterでつぶやいたらiichanさんがご一緒してくれることになりました。 
8:30図師大橋で待ち合わせしていると今日は集団走行している早い方たちがビュンビュン通っていきます。
決して30kmを越えることはないスピードで高田橋まで。相模川を渡ったところで右折します。この道は今日は土曜でダンプが多くてちょい怖かったですがしばらく走ると相模野CC右折の看板。小川沿いの道を左折します。
しばらくはのどかな里山の景色。素敵です。
しかしそれはいきなりでてきました。20%
の黄色い標識)))))m*o*m(((((
ブログによると20%の箇所は3ヵ所あるらしい。まずはわっかの坂を登ります。なんとかクリアしてトンネル手前の平坦部で撮影。正直最初の20%は息が上がって苦しかったけど距離もなく、なんとか行けるぜ!!という感じでした。2つめの坂はきつかったぁ((((((; Д ))))))
途中でもうだめだぁ状態、なんとか緩斜面までたどり着いてへたりこみましたヾ(; ;Д; ;)
20%の激坂におやじ完敗しましたぁ

Iichanさんは上まで行けそうでしたがお付き合いで休憩。一年強の自転車生活でこんなに苦しかったのははじめてでした。しばらく休んだあとも太ももに力が入らない感じでした。3番目もつらいですがわっかがないので無事頂上まで。わずか数百メートルの距離だと思いますがこれだぁ!!!おれはこういう坂で鍛えないといけないんだぁヽ(`Д´) と確信しました。ここを上まで足をつかずに登れたら梅ノ木峠もいけそうな気がしました。
その先には表ヤビツ。和田峠とまっているのです!
足を鍛える!体重を軽くする!そしてもう一つ自転車を軽くするという必殺技がありました! 辛い思いはお金で代替できるというわけですヽ( ∀ )
しかしお金がないおやじは当面足を鍛え、体重を減らすしかありません^_^;ゞ
下りもいい感じの坂です、右折して三増峠まで登ると紅葉の山にかこまれたダウンヒル!気持ちよいです。新小倉橋を上って上田名まで一気に走ります。一周してみると反対回りもかなりよい練習になりそうです。
20%で足の筋肉は張っていますが50kmですから疲れてふらふらということもなく帰宅できました。またいくぞ!

自宅付近の交差点で足下を見ると銀杏の落ち葉が!掃除する人は大変ですが奇麗

鶴見川CRの終点、先は工事中。昨年は数百m伸びたのにことしは伸びませんでした。年度末にこれからやるのか?仕分けされたか(笑)

高田橋を渡って右折し川沿いに進むと小さな小川にかかるしみずばし!これを左折すれば20%

20%も最初は川沿いの素敵な景色が続きます。こりゃまた来たいと思いますよ。

でたぁーっ!20%の標識

うぅぅぅぅ写真じゃ勾配がわからないでしょうが既にビビってます。

20%の急な部分一つ越えたところのトンネル。ここは止まらなくても平気な感じ。

ここが第二段の20%越えて少しなだらかな部分。ここで力つきました。第二段の激坂で足はパンパン、乳酸爆発、息は上がり肺が爆裂!5分以上へたれ込んでいました。しかしもう一段。登ってみると第二段がきついことがわかります。そこから三段まで一気に登るのは僕の脚力だと無理無理です。

何回か通うことを誓ったのでした!

iichanさんのトレックのフロントディレーラーが不調でインナーに落ちなくなったようです。ディレーラーは夏にアウターに登らなくなって自分で調整しましたがうまく行かずイトイさんにもっていきました。帰りはだましだましアウターのみでいくことになりました。

相模野CCを下り突き当たりを右折すると三増峠です、緩やかな登りなのでアウターで十分。
ここからの下りは壮快なダウンヒル
自宅までさしたる登りもなくじつに快適でした。
iichanさんありがとうございました。

2010年11月24日水曜日

自転車会館

仕事で自転車会館という赤坂のアメリカ大使館横にいきました。なんだ??それ??自転車業界団体のビルだとおもいます。霞が関そばなので天下りなどもありそうな古い立派なビル。競輪が運営しているのでしょうか?自転車のりとしてはちょっと違和感を感じる由緒ある建物といった感じでした。

2010年11月21日日曜日

小山田、尾根幹、連光寺坂

連光寺坂頂上から稲城方面を望む

今日もいつもの練習コースをアウターで!
出掛けに先日ご一緒したiicahanさんと南野セブン荷9:10集合として小山田をその前に1周。アウターで小山田1.5周してますが最初プール坂と病院坂が一番きつ買ったんですが、大分慣れてきました。やっぱり最後の病院坂がつらいですね。今日はチームで走っている人が多かったです。南野セブンでiichanさんをまっているとたくさんローディが通ります。みなさん早いです。
おやじ朝練のみなさんのお陰で有名になったんでしょう、一年前と比べると走っている自転車の数が多くなりました。
ここいらを走っている方のブログなど拝見しているとAV25km以上の方ばかり。僕は19kmくらい。
なんとか足を鍛えて一年後くらいに25kmくらいで走れるようになりたいですね。

Iichanさんと自転車談義のあと一緒に尾根幹稲城まで走ります。大丸公園で休憩のあと連光寺坂頂上で休憩。iichanさんは自転車を色々カスタマイズしており参考になります。フルクライムのホイルやLOOKのペダルはかっちょいいです。

はるひのの新しい道を抜け、黒川柿生線で帰宅。iichanさんの帰り道の途中なので途中でお別れ、お陰で楽しく走れました、今度は峠でもいきましょう!

2010年11月16日火曜日

冬装備3

長袖ジャージの洗い替えに。

冬装備2

指先も冷えますからねぇ
これは防寒というより秋の手袋

冬装備1

シューズカバー
足先はひえますからねぇ

密輸

イギリスから密輸品が届きました。

2010年11月15日月曜日

日曜日もアウターで

毎度毎度小山田、尾根幹、連光寺坂です。同じ45kmのコースを2ヶ月ほどアウターで毎週走っていますが確実に脚力アップを実感しているからか飽きませんね。まだ梅ノ木は完走できないのでは?まだまだ練習だ!と50も越えて一生懸命にさせてくれますネ、自転車!
土日と同じコースを最近走っていますが日曜は足が重いです。たまにはロングをともおもいますがまだまだです。気温も下がり45kmくらいだとコンビニにも寄らず足は疲れますが爽快感を感じながら走れます。同じコースでも毎日紅葉具合が変わります。小山田あたりは本当木々が多くて自宅から30分程度とは本当にありがたい環境です。
でも雪のまえ、年内に梅ノ木リベンジいかないとなぁ。

2010年11月14日日曜日

Newヘルメット

ヘルメット、毎回走ったあと風呂に入るときごしごし洗っていたんです。そう、この夏で一年になりますが汗をかいてしばらくすると(走りはじめて一時間)汗くささがきになるようになりました。
で、洗っても変わらないんです。
最初は匂わないのですがしばらくすると。

いよいよ新しいヘルメット購入です!いろいろしらべたり店にいってかぶった結果OGKのがぴったり。
年末に奮発して買おうと思い、家族にもヘルメットが臭うので買い換えだな!なんて話をしていたら昨晩家内が買い物のついでに安かったから買ってきたというのです?
何でもコストコで2000円だったそうです+(´Д`)+
ベルのちょい重い一般用かな?
あぁぼくのレジモスは??
もちろん家内にはニコニコありがとう( ^ω^ )
です。
仕方ないあと一年これ使おう。と思ったのでした。

2010年11月13日土曜日

今日の朝練は、

今日もいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂、はるひのでした。いつも通り小山田をアウターでヒーコラ+ ( ´Д` ) +走っていると、後ろから声をかけてもらいました。iichanさんでしたd(^O^)b
すでに小山田2周されていたとのことですがそのまま尾根幹、連光寺坂、はるひのの僕の練習コースにお付き合いいただき柿生でお別れしました。
僕はいつもの45kmコースでしたが、iichanさんは坂道ばかり80km近く走ったんじゃないですか?
連光寺坂頂上で2台ならんで記念撮影!
2人で走ると楽しかったです。このコースは大勢の方が走っていますが僕は遅いのでご一緒して迷惑かけるのも申し訳なく、一人で練習していることが多いのですが、声をかけてもらい楽しく走れました。また遊んでくださいね!
今日も45km、朝は寒かったんですが途中からウインドブレーカーも脱いで走りました。明日も走れるといいなぁ。

2010年11月7日日曜日

今日は足が重かった

緑道も落ち葉舞う季節、気持ち良い景色が続きます

町田にはゼルビア応援の販売機があります。コーラなのに青!!

川崎はフロンターレの青。


今日もいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂でした。出足は問題なかったんですがは30分ほど走ると体に力が入らず、ふらふらしてきたので¥慌ててアミノ酸の飴や塩飴をとり、リアルゴールド(結構好きです)を自販機でのみました。源流坂を下る頃、調子が戻ってきたのでいつものコースをはしりましたが病院坂の最後はインナーにおとしてしまいましたorz足も疲れているみたいです。
科学的に練習してるわけではありませんがアウターで走るようになってから足は太くなりましたが明らかにいままでより早く走れるようになっています。やはり筋肉はある程度ひつようなんでしょう。
ところで毎週走っているコースに沢山の自販機があります。たまたま今日リアルゴールド買った自販機がコカ・コーラなのに青かったんです。近づいてみると町田市で応援しているゼルビアの応援自販機でした。そういえばフロンターレの練習場のそばにフロンターレの自販機があったような記憶があったので帰りに確認してみました。こっちはサントリーでした。極めてローカルな活動ですが地元の人には地元を意識させるし選手も見たら喜ぶだろうなぁと、サッカーは見ることもないのですがスポーツ支援活動っていいなぁとおもいました。気持ちよくきれいな遊歩道や路肩を走れるのも自治体の方々が歩道の植え込み回りの清掃活動していたり、市の清掃活動のお陰だったり、そんなことも毎週自転車に乗っていると気づきます。

2010年11月6日土曜日

今日も秋晴れ

今日もいつもの小山田、尾根幹、連光寺坂をアウターで走りました。この時期同じコースを毎週走っても空は青いし、木々は徐々に色を変えるので飽きません。
距離は45km。今日もローディ多数。 がんがん抜かれましたよ。
みなさん早いですねぇ。
そうそうそろそろ大垂水峠にいけば高尾山口付近の紅葉がみれるかも?
宮が瀬がいいかな?紅葉のど真ん中を走るなら裏ヤビツですかね。
気持ちよいのは実は昨晩イギリスから密輸の手配をしたからかもしれません。もちろん家族にはまだ内緒。
明日も乗れそうですd(^O^)b

三高坂登ったところにある販売機でリアルゴールドを飲んだんですがそこから続く

細い道の道しるべが出来ていました(毎週とおるのに始めて気づいた)


連光寺坂頂上付近の天空橋から並木が紅葉しているのがみえました。
秋ですね

2010年11月3日水曜日

最近アウター縛りばっか

今日は子供を塾のテストに送ってから自転車です。いつもの小山田、尾根幹、連光寺坂です。
日曜に同じところを走りましたが紅葉はわずかですが進んでいました。
だいたい10%未満の坂ならアウターで登れるようになりました。今日は病院坂の最後は25にしてしまいました。晴れ方が秋!!という感じで空が高く、青く、空気はちょっぴり冷たくて実に爽快な自転車日和。今日は45kmコースなんですが46kmでした。アウターで走ると足が張って気持ちよいです。
まだ梅ノ木峠は登りきる自信ないなぁ。
アウター縛りで足腰が強くなっている実感はありますが登れるようになるかな?
今月日程調整していってみたいと思います。ダメでもおみやげにロンヤス饅頭かえばいいかな?